എന്‍ഡോര്‍ഫിന്‍, ശരീരത്തിലെ വേദന സംഹാരി; ഇത് എങ്ങനെ വര്‍ധിപ്പിക്കാം...?
നടുവിനുവേദന, തലവേദന, കഴുത്തുവേദന, കാല്‍വേദന, മുട്ടുവേദന, വയറുവേദന... ശാരീരികവേദനകളുടെ എണ്ണമെടുത്താല്‍ അതിങ്ങനെ നീണ്ടു കിടക്കും. വേദന കടുക്കുമ്പോള്‍ നമ്മള്‍ ചില മരുന്നുകള്‍ കഴിക്കും, ചിലപ്പോള്‍ കുത്തിവയ്പ്പ് എടുത്തേക്കും.
എന്നാല്‍, ഇതിനെയെല്ലാം ചെറുക്കാനുള്ള ചില കാര്യങ്ങള്‍ നമ്മുടെ ശരീരത്തില്‍തന്നെയുണ്ടെന്നതാണ് വാസ്തവം. എന്‍ഡോര്‍ഫിനുകള്‍ എന്നാണ് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നത്.
കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയും പിറ്റിയൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാന്‍സ്മിറ്ററാണ് എന്‍ഡോര്‍ഫിനുകള്‍. സ്വാഭാവിക വേദനസംഹാരികള്‍, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകള്‍ എന്നിവയായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നതിനാല്‍ അവയെ പലപ്പോഴും "ഹാപ്പി ഹോര്‍മോണ്‍' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
എന്‍ഡോര്‍ഫിനുകള്‍ പുറത്തുവരുമ്പോള്‍, അവ വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ കുറയ്ക്കുകയും ആനന്ദത്തിന്‍റെ വികാരം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. നമ്മുടെ ശരീരത്തില്‍ എന്‍ഡോര്‍ഫിനുകള്‍ വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങള്‍ ഇവയാണ്...
വ്യായാമം, സൂര്യപ്രകാശം
ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളാണ് പ്രകൃതിദത്ത വേദനസംഹാരികള്‍. മാനസികാവസ്ഥ ഉയര്‍ത്തുന്ന എന്‍ഡോര്‍ഫിനുകളുടെ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കാന്‍ വ്യായാമത്തിലൂടെ സാധിക്കും. കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതവും തീവ്രവുമായ വ്യായാമം നടത്തുന്നത് ഏറ്റവും ഗുണകരമാണ്.
ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, യോഗ, നടത്തം തുടങ്ങിയവയെല്ലാം രാവിലെ ചെയ്താല്‍ എന്‍ഡോര്‍ഫിനുകളുടെ ഉത്പാദനം വര്‍ധിക്കും. അതുപോലെ സൂര്യപ്രകാശം സെറോടോണിന്‍ അളവ് വര്‍ധിപ്പിക്കും.
മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ശാന്തതയും ശ്രദ്ധയും വര്‍ധിപ്പിക്കുക എന്നിവയ്‌ക്കെല്ലാം സെറോടോണിന്‍ സഹായകമാണ്. രാവിലെ കുറഞ്ഞത് 15-30 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം നേരിട്ടേല്‍ക്കുന്നിടത്ത് ചിലവഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.
ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം പുറത്തുവച്ചു ചെയ്യുന്നത് ഇരട്ടി ഗുണം നല്‍കുമെന്നു ചുരുക്കം.
പ്രഭാതഭക്ഷണം, ധ്യാനം
പോഷകസമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തും. അതുപോലെ തലച്ചോറിന്‍റെ പ്രവര്‍ത്തനം, മാനസികാരോഗ്യം എന്നിവയെയും ഇതു പിന്തുണയ്ക്കും.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തില്‍ പ്രോട്ടീന്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍, കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍ എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുത്താം. അണ്ടിപ്പരിപ്പും സരസഫലങ്ങളും ഉള്ള ഓട്‌സ്, ധാന്യ ടോസ്റ്റ്, അവോക്കാഡോ തുടങ്ങിയവ കഴിക്കാം.
പ്രഭാതഭക്ഷണം പോലെ ധ്യാനത്തിനും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍ക്കും സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും എന്‍ഡോര്‍ഫിനുകളുടെ ഉത്പാദനം വര്‍ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 10-15 മിനിറ്റ് ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍ പരിശീലിക്കുക.
സംഗീതം, സ്‌ട്രെച്ചിംഗ്
എന്‍ഡോര്‍ഫിനുകളുടെയും ഡോപാമൈന്‍ പോലുള്ള മറ്റ് നല്ല രാസവസ്തുക്കളുടെയും ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കാന്‍ സംഗീതത്തിന് കഴിയും. രാവിലെ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഗാനങ്ങള്‍ കേള്‍ക്കുന്നത് ഇത്തരത്തില്‍ ഗുണം ചെയ്യും.
സ്‌ട്രെച്ചിംഗിന് രക്തചംക്രമണവും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും ക്ഷേമബോധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും. രാവിലെ ചുരുങ്ങിയത് 10 മിനിറ്റ് സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് നടത്തുക.
ജലാംശം, പോസിറ്റീവിറ്റി
ശരീരത്തിന്‍റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ശരിയായ ജലാംശം അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് മാനസികാവസ്ഥയും ഊര്‍ജ നിലയും മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തില്‍ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. രാവിലെ മുഴുവന്‍ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് തുടരുക.
പോസിറ്റീവിറ്റി നിലനിര്‍ത്തുക എന്നതും സുപ്രധാനമാണ്. പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാന്‍ കഴിയും, ഇത് എന്‍ഡോര്‍ഫിന്‍ അളവ് വര്‍ധിപ്പിക്കും.