കാ​ൽ​സ്യം, വി​റ്റാ​മി​ൻ ഡി, ​വ്യാ​യാ​മം...​ശീ​ല​മാ​ക്കാം
Thursday, March 14, 2024 3:39 PM IST
അ​സ്ഥി, സ​ന്ധി, പേ​ശി എ​ന്നി​വ​യു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യം മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്ത​ണം.

മ​തി​യാ​യ അ​ള​വി​ൽ കാ​ൽ​സ്യം ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ​ത്ത​ണം

നാ​ഷ​ണ​ൽ അ​ക്കാ​ദ​മി ഓ​ഫ് സ​യ​ൻ​സ​സ്, എ​ൻ​ജി​നി‌​യ​റിം​ഗ് ആ​ൻ​ഡ് മെ​ഡി​സി​ൻ മു​തി​ർ​ന്ന​വ​ർ​ക്ക് പ്ര​തി​ദി​നം കു​റ​ഞ്ഞ​ത് 1,000 മി​ല്ലി​ഗ്രാം (mg) കാ​ൽ​സ്യം ശു​പാ​ർ​ശ ചെ​യ്യു​ന്നു.

51 വ​യ​സും അ​തി​ൽ കൂ​ടു​ത​ലു​മു​ള്ള സ്ത്രീ​ക​ൾ​ക്കും 71 വ​യ​സും അ​തി​ൽ കൂ​ടു​ത​ലു​മു​ള്ള പു​രു​ഷ​ന്മാ​ർ​ക്കും പ്ര​തി​ദി​നം ശു​പാ​ർ​ശ ചെ​യ്തി​രി​ക്കു​ന്ന​ത് 1,200 മി​ല്ലി​ഗ്രാം കാ​ൽ​സ്യ​മാ​ണ്.

പാ​ലു​ൽ​പ്പ​ന്ന​ങ്ങ​ൾ, ബ്രൊ​ക്കോ​ളി, സാ​ൽ​മ​ൺ, ടോ​ഫു എ​ന്നി​വ കാ​ൽ​സ്യ​ത്തി​ന്‍റെ ഭ​ക്ഷ​ണ സ്രോ​ത​സു​ക​ളി​ൽ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ന്നു.

ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ നി​ന്ന് ആ​വ​ശ്യ​ത്തി​ന് കാ​ൽ​സ്യം ല​ഭി​ക്കു​ന്ന​തു ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടാ​ണെ​ങ്കി​ൽ, കാ​ൽ​സ്യം സ​പ്ലി​മെ​ന്‍റു​ക​ളെ​ക്കു​റി​ച്ച് വൈ​ദ്യോ​പ​ദേ​ശം തേ​ടാം.

മ​തി​യാ​യ അ​ള​വി​ൽ വി​റ്റാ​മി​ൻ ഡി ​നേ​ടു​ക

വി​റ്റാ​മി​ൻ ഡി​യു​ടെ ശു​പാ​ർ​ശി​ത പ്ര​തി​ദി​ന ഉ​പ​ഭോ​ഗം 70 വ​യ​സി​നു താ​ഴെ​യു​ള്ള മു​തി​ർ​ന്ന​വ​ർ​ക്ക് 600 IU(ഇ​ന്‍റ​ർ​നാ​ഷ​ണ​ൽ യൂ​ണി​റ്റ്) ഉം 70 ​വ​യ​സി​നു മു​ക​ളി​ലു​ള്ള​വ​ർ​ക്ക് 800 IU ഉം ​ആ​ണ്.

ധാ​രാ​ളം ആ​ളു​ക​ൾ​ക്ക് സൂ​ര്യ​പ്ര​കാ​ശ​ത്തി​ൽ നി​ന്ന് ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ അ​ള​വി​ൽ വി​റ്റാ​മി​ൻ ഡി ​ല​ഭി​ക്കു​ന്നു. ട്യൂ​ണ, സാ​ൽ​മ​ൺ, മു​ട്ട, വി​റ്റാ​മി​ൻ ഡി ​ചേ​ർ​ത്ത പാ​ൽ, വി​റ്റാ​മി​ൻ ഡി ​സ​പ്ലി​മെ​ന്‍റു​ക​ൾ എ​ന്നി​വ​യാ​ണ് മ​റ്റ് ഉ​റ​വി​ട​ങ്ങ​ൾ.

ദി​ന​ച​ര്യ​യി​ൽ ശാ​രീ​രി​ക പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ൾ

ദി​ന​ച​ര്യ​യി​ൽ ശാ​രീ​രി​ക പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ൾ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക. ന​ട​ത്തം, ജോ​ഗിം​ഗ്, പ​ടി ക​യ​റ​ൽ, ഭാ​രോ​ദ്വ​ഹ​നം തു​ട​ങ്ങി​യ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ എ​ല്ലു​ക​ളു​ടെ ബ​ലം വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കാ​നും അ​സ്ഥി​ക​ളു​ടെ ന​ഷ്ടം (Osteoporosis) സാ​വ​ധാ​ന​ത്തി​ലാ​ക്കാ​നും സ​ഹാ​യി​ക്കും.


ല​ഹ​രി ഒ​ഴി​വാ​ക്കാം

* ല​ഹ​രി​വ​സ്തു​ക്ക​ളു​ടെ ദു​രു​പ​യോ​ഗം ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. * പു​ക​വ​ലി ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക * ല​ഹ​രി​പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ൾ പ​രി​മി​ത​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക.

ദ​ഹ​ന​വ്യ​വ​സ്ഥ​യി​ൽ വ​രു​ന്ന മാ​റ്റ​ങ്ങ​ൾ

വ​ൻ​കു​ട​ലി​ൽ പ്രാ​യ​വു​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട്ട ഘ​ട​നാ​പ​ര​മാ​യ മാ​റ്റ​ങ്ങ​ൾ പ്രാ​യ​മാ​യ​വ​രി​ൽ കൂ​ടു​ത​ൽ മ​ല​ബ​ന്ധ​ത്തി​ന് കാ​ര​ണ​മാ​കും. വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ന്‍റെ അ​ഭാ​വം, ആ​വ​ശ്യ​ത്തി​ന് വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കാ​ത്ത​ത്, നാ​രു​ക​ൾ കു​റ​ഞ്ഞ ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മം എ​ന്നി​വ​യാ​ണ് മ​റ്റ് ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ൾ.

ഡൈ​യൂ​റി​റ്റി​ക്സ്, അ​യേ​ൺ സ​പ്ലി​മെ​ന്‍റു​ക​ൾ തു​ട​ങ്ങി​യ മ​രു​ന്നു​ക​ളും പ്ര​മേ​ഹം പോ​ലു​ള്ള ചി​ല മെ​ഡി​ക്ക​ൽ അ​വ​സ്ഥ​ക​ളും മ​ല​ബ​ന്ധ​ത്തി​ന് കാ​ര​ണ​മാ​യേ​ക്കാം.

മ​ല​ബ​ന്ധം ത​ട​യാ​ൻ

ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ക. പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ, പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ, ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ൾ തു​ട​ങ്ങി​യ ഉ​യ​ർ​ന്ന ഫൈ​ബ​ർ ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ ഉ​റ​പ്പാ​ക്കു​ക.

മ​ല​ബ​ന്ധ​ത്തി​ന് കാ​ര​ണ​മാ​യേ​ക്കാ​വു​ന്ന ഉ​യ​ർ​ന്ന കൊ​ഴു​പ്പ്, മാം​സം, പാ​ലു​ൽ​പ്പ​ന്ന​ങ്ങ​ൾ, മ​ധു​ര​പ​ല​ഹാ​ര​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ പ​രി​മി​ത​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക.

ധാ​രാ​ളം വെ​ള്ള​വും മ​റ്റ് ദ്രാ​വ​ക​ങ്ങ​ളും കു​ടി​ക്കു​ക. ദി​ന​ച​ര്യ​യി​ൽ ശാ​രീ​രി​ക പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ൾ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക.

വി​വ​ര​ങ്ങ​ൾ: ഡോ. ​അ​രു​ൺ ഉ​മ്മ​ൻ
സീ​നി​യ​ർ ക​ൺ​സ​ൾ​ട്ട​ന്‍റ് ന്യൂ​റോ​സ​ർ​ജ​ൻ,
വി​പി​എ​സ് ലേ​ക് ഷോ​ർ ഹോ​സ്പി​റ്റ​ൽ, കൊ​ച്ചി.
ഫോ​ൺ - 0484 2772048. [email protected]

Copyright @ 2022 , Rashtra Deepika Ltd.