40 ക​ട​ന്ന സ്ത്രീ​ക​ള്‍ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ല്‍ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കേ​ണ്ട കാ​ര്യ​ങ്ങ​ള്‍ ഇ​വ​യാ​ണ്...
Thursday, August 15, 2024 12:59 PM IST
സ്ത്രീ​ക​ളി​ല്‍ ഏ​റ്റ​വും കൂ​ടു​ത​ല്‍ ഹോ​ര്‍​മോ​ണ്‍ മാ​റ്റ​ങ്ങ​ള്‍ ക​ണ്ടു​വ​രു​ന്ന​ത് അ​വ​രു​ടെ നാ​ല്‍​പ്പ​തു​ക​ളി​ലാ​ണ്. അ​തു​കൊ​ണ്ടു​ത​ന്നെ നാ​ല്‍​പ്പ​തി​ലു​ള്ള​വ​രും നാ​ല്‍​പ്പ​തു ക​ട​ന്ന​വ​രും അ​വ​രു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ല്‍ പ്ര​ത്യേ​കം ശ്ര​ദ്ധ ചെ​ലു​ത്തു​ന്ന​ത് ഗു​ണ​ക​ര​മാ​ണ്.

സ്ത്രീ​ക​ളി​ല്‍ 40 വ​യ​സ് ക​ഴി​യു​മ്പോ​ള്‍ ഹോ​ര്‍​മോ​ണ്‍ മാ​റ്റ​ങ്ങ​ള്‍​ക്കൊ​പ്പം അ​സ്ഥി​ക​ളു​ടെ സാ​ന്ദ്ര​ത കു​റ​യു​ക, മെ​റ്റ​ബോ​ളി​സ​ത്തി​ലെ മാ​റ്റ​ങ്ങ​ള്‍ എ​ന്നി​ങ്ങ​നെ​യു​ള്ള ശാ​രീ​രി​ക മാ​റ്റ​ങ്ങ​ള്‍ വ​രു​ന്നു. ഈ ​മാ​റ്റ​ങ്ങ​ള്‍ ഓ​സ്റ്റി​യോ​പൊ​റോ​സി​സ്, ഹൃ​ദ​യ​സം​ബ​ന്ധ​മാ​യ പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ള്‍, ഊ​ര്‍​ജ​നി​ല കു​റ​യ​ല്‍ തു​ട​ങ്ങി​യ ആ​രോ​ഗ്യ പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്ക് ന​യി​ച്ചേ​ക്കാം.

അ​തു​കൊ​ണ്ടു​ത​ന്നെ കാ​ല്‍​സ്യം, വി​റ്റാ​മി​ന്‍ ഡി ​എ​ന്നി​ങ്ങ​നെ​യു​ള്ള വി​വി​ധ സ​പ്ലി​മെ​ന്‍റു​ക​ള്‍ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ന​ല്ല​താ​ണ്. 40 വ​യ​സ് ക​ഴി​ഞ്ഞ സ്ത്രീ​ക​ള്‍ ഉ​റ​പ്പാ​യും ക​ഴി​ക്കേ​ണ്ട സ​പ്രി​മെ​ന്‍റു​ക​ള്‍ ഇ​വ​യാ​ണ്...

കാ​ല്‍​സ്യം, വി​റ്റാ​മി​ന്‍ ഡി

​സ്ത്രീ​ക​ള്‍ ആ​ര്‍​ത്ത​വ​വി​രാ​മ​ത്തോ​ട് അ​ടു​ക്കു​മ്പോ​ള്‍ അ​സ്ഥി​ക​ളു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നു പ്ര​ത്യേ​ക ശ്ര​ദ്ധ ചെ​ലു​ത്തേ​ണ്ട​താ​ണ്. ആ​ര്‍​ത്ത​വ വി​രാ​മ​കാ​ല​ഘ​ട്ട​ത്തി​ലേ​ക്ക് ക​ട​ക്കു​ന്ന​തി​നു മു​മ്പു​ത​ന്നെ ഈ​സ്ട്ര​ജ​ന്‍റെ അ​ള​വ് കു​റ​യു​ക​യും അ​സ്ഥി​ക​ളു​ടെ സാ​ന്ദ്ര​ത കു​റ​യു​ക​യും ചെ​യ്യും.

അ​സ്ഥി​ക​ളു​ടെ ശ​ക്തി നി​ല​നി​ര്‍​ത്തു​ന്ന​തി​നും ഒ​ടി​വു​ക​ള്‍​ക്കു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത കു​റ​യ്ക്കു​ന്ന​തി​നും കാ​ല്‍​സ്യം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ഗു​ണ​ക​ര​മാ​ണ്. അ​സ്ഥി​ക​ളു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന് പു​റ​മേ, പേ​ശി​ക​ളു​ടെ പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​നം, നാ​ഡി, ഹൃ​ദ​യ​ത്തി​ന്‍റെ ആ​രോ​ഗ്യം എ​ന്നി​വ​യ്ക്കും കാ​ല്‍​സ്യം അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്.

കാ​ല്‍​സ്യം ആ​ഗി​ര​ണം ചെ​യ്യു​ന്ന​തി​നും അ​സ്ഥി​ക​ളു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നും വി​റ്റാ​മി​ന്‍ ഡി ​പ്ര​ധാ​ന പ​ങ്ക് വ​ഹി​ക്കു​ന്നു. ഇ​ത് രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​ന​ത്തെ പി​ന്തു​ണ​യ്ക്കു​ക​യും ഹോ​ര്‍​മോ​ണ്‍ ഏ​റ്റ​ക്കു​റ​ച്ചി​ലു​ക​ളി​ല്‍ പ്ര​ധാ​ന​മാ​യ മാ​ന​സി​കാ​വ​സ്ഥ നി​യ​ന്ത്ര​ണ​ത്തി​നു സ​ഹാ​യി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു.

വി​റ്റാ​മി​ന്‍ ഡി​യു​ടെ കു​റ​ഞ്ഞ അ​ള​വ് ഓ​സ്റ്റി​യോ​പൊ​റോ​സി​സ്, ഹൃ​ദ്രോ​ഗം, ചി​ല അ​ര്‍​ബു​ദ​ങ്ങ​ള്‍ എ​ന്നി​വ​യ്ക്കും കാ​ര​ണ​മാ​യേ​ക്കും.

മ​ഗ്നീ​ഷ്യം, ഒ​മേ​ഗ-3

ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്‍റെ ഊ​ര്‍​ജ ഉ​ത്പാ​ദ​നം, പേ​ശി​ക​ളു​ടെ​യും നാ​ഡി​യു​ടെ​യും പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​നം, അ​സ്ഥി​ക​ളു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യം എ​ന്നി​ങ്ങ​നെ ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ 300 ല​ധി​കം ബ​യോ​കെ​മി​ക്ക​ല്‍ പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​ന​ങ്ങ​ളി​ല്‍ മ​ഗ്നീ​ഷ്യ​ത്തി​നു പ്ര​ത്യേ​ക സ്ഥാ​ന​മു​ണ്ട്. ര​ക്ത​സ​മ്മ​ര്‍​ദം, രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധം എ​ന്നി​വ​യ്ക്കു പി​ന്തു​ണ ന​ല്‍​കാ​നും മ​ഗ്നീ​ഷ്യം സ​ഹാ​യ​ക​മാ​ണ്.

മ​ത്സ്യ എ​ണ്ണ സ​പ്ലി​മെ​ന്‍റു​ക​ളി​ല്‍ കാ​ണ​പ്പെ​ടു​ന്ന ഒ​മേ​ഗ-3 ഫാ​റ്റി ആ​സി​ഡു​ക​ള്‍ ഹൃ​ദ​യാ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നും വീ​ക്കം കു​റ​യ്ക്കു​ന്ന​തി​നും ത​ല​ച്ചോ​റി​ന്‍റെ സു​ഗ​മ​മാ​യ പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​ന​ത്തി​നും അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്.


40 വ​യ​സി​നു​താ​ഴെ​യു​ള്ള സ്ത്രീ​ക​ള്‍​ക്ക് ഹൃ​ദ​യ സം​ബ​ന്ധ​മാ​യ അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ളു​ടെ അ​പ​ക​ട​സാ​ധ്യ​ത കു​റ​യ്ക്ക​ല്‍, ഹോ​ട്ട് ഫ്‌​ളാ​ഷു​ക​ള്‍ പോ​ലു​ള്ള ആ​ര്‍​ത്ത​വ​വി​രാ​മ ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ള്‍ ല​ഘൂ​ക​രി​ക്ക​ല്‍, ഹോ​ര്‍​മോ​ണ്‍ മാ​റ്റ​ങ്ങ​ള്‍ നി​യ​ന്ത്ര​ണം എ​ന്നീ പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ള്‍​ക്കും ഒ​മേ​ഗ-3 സ​ഹാ​യ​ക​മാ​ണ്.

വി​റ്റാ​മി​ന്‍ ബി, ​കൊ​ളാ​ജ​ന്‍

ഊ​ര്‍​ജ ഉ​ത്പാ​ദ​ന​ത്തി​നും ത​ല​ച്ചോ​റി​ന്‍റെ പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​ന​ത്തി​നും ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ച​ര്‍​മ​വും മു​ടി​യും നി​ല​നി​ര്‍​ത്തു​ന്ന​തി​നും വി​റ്റാ​മി​ന്‍ ബി ​നി​ര്‍​ണാ​യ​ക​മാ​ണ്. ന്യൂ​റോ ട്രാ​ന്‍​സ്മി​റ്റ​റാ​യ സെ​റോ​ടോ​ണി​ന്‍ ഉ​ത്പാ​ദി​പ്പി​ക്കാ​ന്‍ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ വൈ​റ്റ​മി​ന്‍ ബി 6 ​മാ​ന​സി​കാ​വ​സ്ഥ നി​യ​ന്ത്ര​ണ​ത്തി​നും സ​ഹാ​യ​ക​മാ​ണ്.

നാ​ഡി ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നും ചു​വ​ന്ന ര​ക്താ​ണു​ക്ക​ളു​ടെ ഉ​ത്പാ​ദ​ന​ത്തി​നും വി​ള​ര്‍​ച്ച ത​ട​യു​ന്ന​തി​നും ക്ഷീ​ണം കു​റ​യ്ക്കു​ന്ന​തി​നും വി​റ്റാ​മി​ന്‍ ബി 12 ​അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. ച​ര്‍​മം, മു​ടി, ന​ഖ​ങ്ങ​ള്‍, ക​ണ​ക്റ്റീ​വ് ടി​ഷ്യു​ക​ള്‍ എ​ന്നി​വ​യ്ക്ക് ഘ​ട​ന ന​ല്‍​കു​ന്ന ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ ഏ​റ്റ​വും സ​മൃ​ദ്ധ​മാ​യ പ്രോ​ട്ടീ​നാ​ണ് കൊ​ളാ​ജ​ന്‍. സ്ത്രീ​ക​ള്‍​ക്ക് പ്രാ​യ​മാ​കു​മ്പോ​ള്‍ സ്വാ​ഭാ​വി​ക കൊ​ളാ​ജ​ന്‍ ഉ​ത്പാ​ദ​നം കു​റ​യും.

ചു​ളി​വ്, സ​ന്ധി വേ​ദ​ന തു​ട​ങ്ങി​യ വാ​ര്‍​ധ​ക്യ​ത്തി​ന്‍റെ ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ള്‍​ക്ക് ഇ​തു കാ​ര​ണ​മാ​കും. ച​ര്‍​മ​ത്തി​ന്‍റെ ഇ​ലാ​സ്തി​ക​ത നി​ല​നി​ര്‍​ത്താ​നും സ​ന്ധി വേ​ദ​ന കു​റ​യ്ക്കാ​നും അ​സ്ഥി​ക​ളു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തെ പി​ന്തു​ണ​യ്ക്കാ​നും കൊ​ളാ​ജ​ന്‍ സ​ഹാ​യി​ക്കും.

ഇ​രു​മ്പ്, പ്രോ​ബ​യോ​ട്ടി​ക്‌​സ്

ശ​രീ​ര​ത്തി​ല്‍ ഹീ​മോ​ഗ്ലോ​ബി​ന്‍ ഉ​ത്പാ​ദി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​തി​ന് ഇ​രു​മ്പ് അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. നാ​ല്‍​പ്പ​തു​ക​ഴി​ഞ്ഞ സ്ത്രീ​ക​ളി​ല്‍ ആ​ര്‍​ത്ത​വ​വു​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട്ടു​ള്ള വി​ള​ര്‍​ച്ച ഉ​ണ്ടാ​കാ​ന്‍ സാ​ധ്യ​ത കൂ​ടു​ത​ലാ​ണ്. ക്ഷീ​ണം, ബ​ല​ഹീ​ന​ത, ബു​ദ്ധി​പ​ര​മാ​യ പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​നം എ​ന്നി​വ​യെ ഇ​തു പ്ര​തി​കൂ​ല​മാ​യി ബാ​ധി​ക്കും.

അ​തു​പോ​ലെ രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​നം, ദ​ഹ​നം, മാ​ന​സി​കാ​വ​സ്ഥ എ​ന്നി​വ​യു​മാ​യി ബ​ന്ധ​മു​ള്ള കു​ട​ലിന്‍റെ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തെ പി​ന്തു​ണ​യ്ക്കു​ന്ന ഗു​ണ​ക​ര​മാ​യ ബാ​ക്ടീ​രി​യ​ക​ളാ​ണ് പ്രോ​ബ​യോ​ട്ടി​ക്‌​സ്.

നാ​ല്‍​പ്പ​തു​ക​ഴി​ഞ്ഞ സ്ത്രീ​ക​ള്‍​ക്ക് ദ​ഹ​ന​ത്തി​ലും മെ​റ്റ​ബോ​ളി​സ​ത്തി​ലും മാ​റ്റ​ങ്ങ​ള്‍ അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടാം. ഈ ​പ്ര​ശ്‌​നം പ്രോ​ബ​യോ​ട്ടി​ക്‌​സ് സ​പ്ലി​മെ​ന്‍റി​ന്‍റെ ഉ​പ​യോ​ഗ​ത്തി​ലൂ​ടെ നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാം.