ന​ടു​വി​നു​വേ​ദ​ന, ത​ല​വേ​ദ​ന, ക​ഴു​ത്തു​വേ​ദ​ന, കാ​ല്‍​വേ​ദ​ന, മു​ട്ടു​വേ​ദ​ന, വ​യ​റു​വേ​ദ​ന... ശാ​രീ​രി​ക​വേ​ദ​ന​ക​ളു​ടെ എ​ണ്ണ​മെ​ടു​ത്താ​ല്‍ അ​തി​ങ്ങ​നെ നീ​ണ്ടു കി​ട​ക്കും. വേ​ദ​ന ക​ടു​ക്കു​മ്പോ​ള്‍ ന​മ്മ​ള്‍ ചി​ല മ​രു​ന്നു​ക​ള്‍ ക​ഴി​ക്കും, ചി​ല​പ്പോ​ള്‍ കു​ത്തി​വ​യ്പ്പ് എ​ടു​ത്തേ​ക്കും.

എ​ന്നാ​ല്‍, ഇ​തി​നെ​യെ​ല്ലാം ചെ​റു​ക്കാ​നു​ള്ള ചി​ല കാ​ര്യ​ങ്ങ​ള്‍ ന​മ്മു​ടെ ശ​രീ​ര​ത്തി​ല്‍​ത​ന്നെ​യു​ണ്ടെ​ന്ന​താ​ണ് വാ​സ്ത​വം. എ​ന്‍​ഡോ​ര്‍​ഫി​നു​ക​ള്‍ എ​ന്നാ​ണ് ഇ​ത് അ​റി​യ​പ്പെ​ടു​ന്ന​ത്.

കേ​ന്ദ്ര നാ​ഡീ​വ്യ​വ​സ്ഥ​യും പി​റ്റി​യൂ​ട്ട​റി ഗ്ര​ന്ഥി​യും ഉ​ത്പാ​ദി​പ്പി​ക്കു​ന്ന ന്യൂ​റോ ട്രാ​ന്‍​സ്മി​റ്റ​റാ​ണ് എ​ന്‍​ഡോ​ര്‍​ഫി​നു​ക​ള്‍. സ്വാ​ഭാ​വി​ക വേ​ദ​ന​സം​ഹാ​രി​ക​ള്‍, മാ​ന​സി​കാ​വ​സ്ഥ മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്ത​ലു​ക​ള്‍ എ​ന്നി​വ​യാ​യി പ്ര​വ​ര്‍​ത്തി​ക്കു​ന്ന​തി​നാ​ല്‍ അ​വ​യെ പ​ല​പ്പോ​ഴും "ഹാ​പ്പി ഹോ​ര്‍​മോ​ണ്‍' എ​ന്ന് വി​ളി​ക്കു​ന്നു.

എ​ന്‍​ഡോ​ര്‍​ഫി​നു​ക​ള്‍ പു​റ​ത്തു​വ​രു​മ്പോ​ള്‍, അ​വ വേ​ദ​ന​യെ​ക്കു​റി​ച്ചു​ള്ള ധാ​ര​ണ കു​റ​യ്ക്കു​ക​യും ആ​ന​ന്ദ​ത്തി​ന്‍റെ വി​കാ​രം ഉ​ണ്ടാ​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യും. ന​മ്മു​ടെ ശ​രീ​ര​ത്തി​ല്‍ എ​ന്‍​ഡോ​ര്‍​ഫി​നു​ക​ള്‍ വ​ര്‍​ധി​പ്പി​ക്കാ​ന്‍ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന ചി​ല കാ​ര്യ​ങ്ങ​ള്‍ ഇ​വ​യാ​ണ്...

വ്യാ​യാ​മം, സൂ​ര്യ​പ്ര​കാ​ശം

ശാ​രീ​രി​ക പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​ന​ങ്ങ​ളാ​ണ് പ്ര​കൃ​തി​ദ​ത്ത വേ​ദ​ന​സം​ഹാ​രി​ക​ള്‍. മാ​ന​സി​കാ​വ​സ്ഥ ഉ​യ​ര്‍​ത്തു​ന്ന എ​ന്‍​ഡോ​ര്‍​ഫി​നു​ക​ളു​ടെ ഉ​ത്പാ​ദ​നം ഉ​ത്തേ​ജി​പ്പി​ക്കാ​ന്‍ വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ലൂ​ടെ സാ​ധി​ക്കും. കു​റ​ഞ്ഞ​ത് 30 മി​നി​റ്റെ​ങ്കി​ലും മി​ത​വും തീ​വ്ര​വു​മാ​യ വ്യാ​യാ​മം ന​ട​ത്തു​ന്ന​ത് ഏ​റ്റ​വും ഗു​ണ​ക​ര​മാ​ണ്.

ജോ​ഗിം​ഗ്, സൈ​ക്ലിം​ഗ്, യോ​ഗ, ന​ട​ത്തം തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യെ​ല്ലാം രാ​വി​ലെ ചെ​യ്താ​ല്‍ എ​ന്‍​ഡോ​ര്‍​ഫി​നു​ക​ളു​ടെ ഉ​ത്പാ​ദ​നം വ​ര്‍​ധി​ക്കും. അ​തു​പോ​ലെ സൂ​ര്യ​പ്ര​കാ​ശം സെ​റോ​ടോ​ണി​ന്‍ അ​ള​വ് വ​ര്‍​ധി​പ്പി​ക്കും.

മാ​ന​സി​കാ​വ​സ്ഥ മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക, ശാ​ന്ത​ത​യും ശ്ര​ദ്ധ​യും വ​ര്‍​ധി​പ്പി​ക്കു​ക എ​ന്നി​വ​യ്‌​ക്കെ​ല്ലാം സെ​റോ​ടോ​ണി​ന്‍ സ​ഹാ​യ​ക​മാ​ണ്. രാ​വി​ലെ കു​റ​ഞ്ഞ​ത് 15-30 മി​നി​റ്റ് സൂ​ര്യ​പ്ര​കാ​ശം നേ​രി​ട്ടേ​ല്‍​ക്കു​ന്നി​ട​ത്ത് ചി​ല​വ​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ഗു​ണം ചെ​യ്യും.

ദി​വ​സേ​ന​യു​ള്ള വ്യാ​യാ​മം പു​റ​ത്തു​വ​ച്ചു ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് ഇ​ര​ട്ടി ഗു​ണം ന​ല്‍​കു​മെ​ന്നു ചു​രു​ക്കം.


പ്ര​ഭാ​ത​ഭ​ക്ഷ​ണം, ധ്യാ​നം

പോ​ഷ​ക​സ​മൃ​ദ്ധ​മാ​യ പ്ര​ഭാ​ത​ഭ​ക്ഷ​ണം ര​ക്ത​ത്തി​ലെ പ​ഞ്ച​സാ​ര​യു​ടെ അ​ള​വ് സ്ഥി​ര​പ്പെ​ടു​ത്തും. അ​തു​പോ​ലെ ത​ല​ച്ചോ​റി​ന്‍റെ പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​നം, മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യം എ​ന്നി​വ​യെ​യും ഇ​തു പി​ന്തു​ണ​യ്ക്കും.

പ്ര​ഭാ​ത​ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ല്‍ പ്രോ​ട്ടീ​ന്‍, ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ കൊ​ഴു​പ്പു​ക​ള്‍, കാ​ര്‍​ബോ​ഹൈ​ഡ്രേ​റ്റു​ക​ള്‍ എ​ന്നി​വ ഉ​ള്‍​പ്പെ​ടു​ത്താം. അ​ണ്ടി​പ്പ​രി​പ്പും സ​ര​സ​ഫ​ല​ങ്ങ​ളും ഉ​ള്ള ഓ​ട്‌​സ്, ധാ​ന്യ ടോ​സ്റ്റ്, അ​വോ​ക്കാ​ഡോ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ ക​ഴി​ക്കാം.

പ്ര​ഭാ​ത​ഭ​ക്ഷ​ണം പോ​ലെ ധ്യാ​ന​ത്തി​നും ആ​ഴ​ത്തി​ലു​ള്ള ശ്വ​സ​ന വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ള്‍​ക്കും സ​മ്മ​ര്‍​ദ്ദം കു​റ​യ്ക്കാ​നും എ​ന്‍​ഡോ​ര്‍​ഫി​നു​ക​ളു​ടെ ഉ​ത്പാ​ദ​നം വ​ര്‍​ധി​പ്പി​ക്കാ​നും ക​ഴി​യും.

എ​ല്ലാ ദി​വ​സ​വും രാ​വി​ലെ 10-15 മി​നി​റ്റ് ധ്യാ​നം, ആ​ഴ​ത്തി​ലു​ള്ള ശ്വ​സ​ന വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ള്‍ പ​രി​ശീ​ലി​ക്കു​ക.

സം​ഗീ​തം, സ്‌​ട്രെ​ച്ചിം​ഗ്

എ​ന്‍​ഡോ​ര്‍​ഫി​നു​ക​ളു​ടെ​യും ഡോ​പാ​മൈ​ന്‍ പോ​ലു​ള്ള മ​റ്റ് ന​ല്ല രാ​സ​വ​സ്തു​ക്ക​ളു​ടെ​യും ഉ​ത്പാ​ദ​നം ഉ​ത്തേ​ജി​പ്പി​ക്കാ​ന്‍ സം​ഗീ​ത​ത്തി​ന് ക​ഴി​യും. രാ​വി​ലെ നി​ങ്ങ​ള്‍​ക്ക് ഇ​ഷ്ട​മു​ള്ള ഗാ​ന​ങ്ങ​ള്‍ കേ​ള്‍​ക്കു​ന്ന​ത് ഇ​ത്ത​ര​ത്തി​ല്‍ ഗു​ണം ചെ​യ്യും.

സ്‌​ട്രെ​ച്ചിം​ഗി​ന് ര​ക്ത​ചം​ക്ര​മ​ണ​വും വ​ഴ​ക്ക​വും മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്താ​നും പേ​ശി​ക​ളു​ടെ പി​രി​മു​റു​ക്കം കു​റ​യ്ക്കാ​നും ക്ഷേ​മ​ബോ​ധം പ്രോ​ത്സാ​ഹി​പ്പി​ക്കാ​നും ക​ഴി​യും. രാ​വി​ലെ ചു​രു​ങ്ങി​യ​ത് 10 മി​നി​റ്റ് സ്‌​ട്രെ​ച്ചിം​ഗ് ന​ട​ത്തു​ക.

ജ​ലാം​ശം, പോ​സി​റ്റീ​വി​റ്റി

ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്‍റെ മൊ​ത്ത​ത്തി​ലു​ള്ള ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന് ശ​രി​യാ​യ ജ​ലാം​ശം അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. ഇ​ത് മാ​ന​സി​കാ​വ​സ്ഥ​യും ഊ​ര്‍​ജ നി​ല​യും മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തും. ഒ​രു ഗ്ലാ​സ് വെ​ള്ള​ത്തി​ല്‍ ദി​വ​സം ആ​രം​ഭി​ക്കു​ക. രാ​വി​ലെ മു​ഴു​വ​ന്‍ വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ന്ന​ത് തു​ട​രു​ക.

പോ​സി​റ്റീ​വി​റ്റി നി​ല​നി​ര്‍​ത്തു​ക എ​ന്ന​തും സു​പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്. പോ​സി​റ്റീ​വ് മാ​ന​സി​കാ​വ​സ്ഥ​യ്ക്ക് നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ത​ല​ച്ചോ​റി​നെ പു​ന​രു​ജ്ജീ​വി​പ്പി​ക്കാ​ന്‍ ക​ഴി​യും, ഇ​ത് എ​ന്‍​ഡോ​ര്‍​ഫി​ന്‍ അ​ള​വ് വ​ര്‍​ധി​പ്പി​ക്കും.