Toggle navigation
HOME
NEWS
LATEST NEWS
LOCAL NEWS
KERALA
NATIONAL
INTERNATIONAL
BUSINESS
SPORTS
EDITORIAL
E - PAPER
LEADER PAGE
CHOCOLATE
OBIT
NRI
MOVIES
HEALTH
VIRAL
AGRI
TECH
INSIDE
SPECIAL FEATURE
SPECIAL NEWS
ENGLISH EDITION
TODAY'S STORY
STHREEDHANAM
AUTO SPOT
CATROONS
CAREER DEEPIKA
JEEVITHAVIJAYAM
ALLIED PUBLICATIONS
MATRIMONIAL
YOUTH SPECIAL
SUNDAY DEEPIKA
SAMSKARIKAM
CHOCOLATE
STUDENT REPORTER
SMART STUDENT
E - SHOPPING
DEEPIKA CALENDAR
COURT NOTICE
TRAVEL
QUIZ
BACK ISSUES
ABOUT US
STRINGER LOGIN
ദി ക്രൗൺ ഓഫ് ഗ്ലോറി: വൃന്ദയും പ്രി...
കരുതല് കരങ്ങളെക്കുറിച്ചറിയാം...
പാലിലും അധ്യാപനത്തിലും മായം ചേർ...
ഷീലാ റാണി ഫ്ളോറൻസ് നൈറ്റിംഗേൽ ...
പവർഫുൾ അര്ച്ചന
സബിത പറയുന്നു; "മനം പോലെ മംഗല്യ...
നിറക്കൂട്ടുകളൊരുക്കി സിസ്റ്റർ സ...
അതുല്യ നേട്ടവുമായി അതുല്യ ദിനേ...
നിമ്മി ടീച്ചർ ചെസിൽ വനിത കരുത്തിന്റെ പ...
Previous
Next
Sthreedhanam
കൗമാരക്കാരുടെ ഭക്ഷണക്രമം
Monday, October 29, 2018 3:39 PM IST
നല്ലൊരു ജീവിതശൈലിക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഏതു പ്രായത്തിലുള്ളവരും ശരിയായ ഭക്ഷണരീതി പാലിക്കേണ്ടതാണ്. 12 വയസു മുതല് 19 വയസുവരെയാണ് കൗമാരം. വളര്ച്ച ത്വരിതഗതിയില് നടക്കുന്ന സമയമാണ് കൗമാരകാലം. ഹോര്മോണ് വ്യതിയാനങ്ങള്, ശാരീരിക മാനസിക വളര്ച്ച എന്നിവ ഏറ്റവും കൂടുതലായതിനാല് സമീകൃത പോഷകാഹാരങ്ങള് ഈ പ്രായത്തിലുള്ളവര് കഴിക്കണം. സുഹൃത്തുക്കളുടെ സ്വാധീനവും, സ്വതന്ത്രമായി ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള താത്പര്യവും മൂലം മിക്ക കൗമാരക്കാരും അമിതമായി ഊര്ജവും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് ധാരാളമായി കഴിക്കാറുണ്ട്. ഇത് പലവിധ രോഗങ്ങള്ക്കും അമിതവണ്ണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡില് കാണപ്പെടുന്ന അജിനോമോട്ടോ മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന 'ചൈനീസ് റസ്റ്ററന്റ് സിന്ഡ്രം' കുട്ടികളിലും മുതിര്ന്നവരിലും തലവേദന, തൊലിപ്പുറത്തുണ്ടാകുന്ന അലര്ജി, അമിതമായ വിയര്പ്പ്, അമിത ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വാസം മുട്ടല്, നെഞ്ചു വേദന, തൊണ്ടവേദന, ഓര്മക്കുറവ് എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.
കൗമാരക്കാര്ക്ക് ധാരാളം ഊര്ജം ആവശ്യമാണ്. തിരക്കേറിയ സ്കൂള് ജീവിതം, സ്പോര്ട്സ്, പാഠ്യേതര പ്രവര്ത്തനങ്ങള് എന്നിവയാല് പലപ്പോഴും ഇവര്ക്ക് ശരിയായ ഭക്ഷണരീതി പാലിക്കാന് സാധിക്കാറില്ല. അതിനാല് ഇവര് കൂടുതലായും കലോറി കൂടുതലുള്ളതും പോഷകങ്ങള് ഇല്ലാത്തതുമായ ആഹാര ക്രമത്തിലേക്കു നയിക്കപ്പെടുന്നു. ശരിയായ രീതിയില് ആഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കാന് കൗമാരക്കാര് ശ്രദ്ധിക്കണം. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം ബാലന്സ്ഡ് ഡയറ്റിലൂടെ ലഭ്യമാകും.
ബാലന്സ്ഡ് ഡയറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം
അന്നജത്തോടൊപ്പം മാംസ്യങ്ങളും ആവശ്യത്തിന് കൊഴുപ്പും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുലവണങ്ങളും കൂടുതല് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കൗമാരക്കാര് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്.
അന്നജം
അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് ഭൂരിഭാഗവും ഊര്ജത്തിന്റെ സ്രോതസ്സാണ്. ധാന്യങ്ങളായ അരി, ഗോതമ്പ്, റാഗി, ചോളം, ബാര്ലി, പയറുവര്ഗങ്ങള്, പഴവര്ഗങ്ങള്, കിഴങ്ങു വര്ഗങ്ങള്, പാല് എന്നിവയിലെല്ലാം അന്നജം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
കൊഴുപ്പുകള്
നല്ല കൊഴുപ്പുകളായ എസന്ഷ്യല് ഫാറ്റി ആസിഡ് വളര്ച്ചയ്ക്കും ഫാറ്റ് സോല്യൂബിള് വിറ്റാമിനുകളായ എ,ഡി.,ഇ,കെ എന്നിവയുടെ ആഗിരണത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തില് നട്സ് (10- 12), അവോക്കാഡോ, മത്സ്യങ്ങള് (മത്തി, അയല, ട്യൂണ), മു(1), ഇറച്ചി (23 കഷണം) എന്നിവ ഉള്പെടുത്തുക. നെയ്യ്, വെണ്ണ, ഒലിവ്, വെളിച്ചെണ്ണ (12 സ്പൂണ്) എന്നിവ ഉള്പ്പെടുത്തണം.
ഫോളേറ്റ്
വിളര്ച്ചയെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനും, രക്തത്തിന്റെ അളവ് നിലനിര്ത്തുന്നതിനും ഫോളിക് ആസിഡ് അത്യാവശ്യമാണ്. ഓറഞ്ച് ജ്യുസ്, പാല്, പരിപ്പ്, ബീന്സ് എന്നിവ ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് ഉത്തമം ആയിരിക്കും.
സിങ്ക്
ശരീര വളര്ച്ചയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമാണ് സിങ്ക്. കോഴിയിറച്ചി, തോടുള്ള മീനുകള്, തവിടോടു കൂടിയ ധാന്യങ്ങള് എന്നിവയില് സിങ്ക് അടങ്ങിയിുണ്ട്.
വിറ്റാമിന് എ
കാഴ്ചശക്തിക്കും രോഗ പ്രതിരോധശക്തിക്കും വിറ്റാമിന് എ അടങ്ങിയിുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളായ കാരറ്റ്, പാല്, ചീസ്, പപ്പായ, ചീര എന്നിവ ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. വിറ്റാമിന് എ അടങ്ങിയ പപ്പായ, കാരറ്റ്, പാഷന് ഫ്രൂട്ട്, വിന്റര് സ്ക്വാഷ്, ആപ്രിക്കോട്ട്,മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ നല്ല കാഴ്ചശക്തിക്കും തൊലിപ്പുറത്തു ചുളിവുകള് വരാതിരിക്കുന്നതിനും സൗന്ദര്യം നിലനിര്ത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
പ്രോട്ടീന്
പ്രോട്ടീന് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് ബുദ്ധിശക്തി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീര വളര്ച്ചയ്ക്കും മസില് വളര്ച്ചയ്ക്കും അത്യാവശ്യമാണ്. നല്ല പ്രോട്ടീനുകളായ കോഴിയിറച്ചി, മുട്ട, നട്സ്, സോയ, പയര് വര്ഗങ്ങള്, പാല്, പാലുല്പന്നങ്ങള്, കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ ചുവന്ന മാംസങ്ങള് എന്നിവ ഉള്പെടുത്തുക.
വിറ്റാമിനുകളും ധാതുലവണങ്ങളും
ഒട്ടുമിക്ക കൗമാരക്കാരിലും പ്രത്യേകിച്ച് പെണ്കുട്ടികള്ക്ക് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുലവണങ്ങളും ആവശ്യമാണ്.
കാല്സ്യം
എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ശരിയായ വളര്ച്ചയ്ക്ക് കാല്സ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. പാല്, തൈര്, പനീര്, ചീസ്, കാല്സ്യം ഫോര്ിഫൈഡ് ജ്യൂസുകള് എന്നിവ ഉള്പ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.
ഇരുമ്പ്
വിളര്ച്ചയുടെ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ് രക്തത്തില് ഇരുമ്പിന്റെ അപര്യാപ്തത. ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ അവല്, ഈന്തപ്പഴം, പഞ്ഞപ്പുല്ല് (റാഗി), എള്ള്, മാതളനാരങ്ങ, ശര്ക്കര, ഇറച്ചി, മീന് എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിനോടൊപ്പം തന്നെ വിറ്റാമിന് സി നന്നായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളായ ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, നെല്ലിക്ക, മുസംബി, പപ്പായ, പേരയ്ക്ക എന്നിവ ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തിനു സഹായിക്കുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം
രക്തസമ്മര്ദം നിലനിര്ത്തുന്നതിനും എല്ലുകളുടെ വളര്ച്ചയ്ക്കും മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്. തവിടുകൂടിയ ധാന്യങ്ങള്, ഇലക്കറികള്, പയറു വര്ഗങ്ങള് എന്നിവയില് മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
വിറ്റാമിന് ഡി
അടുത്ത കാലത്തു നടന്ന പഠനങ്ങള് അനുസരിച്ച് ദീര്ഘകാലത്തെ വിറ്റാമിന് ഡി യുടെ കുറവ് പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗങ്ങള്, അര്ബുദം, രക്തസമ്മര്ദം എന്നിവയ്ക്കു കാരണമാകുന്നു. കാല്സ്യം ശരിയായ രീതിയില് ശരീരത്തില് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു വിറ്റാമിന് ഡി ആവശ്യമാണ്. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ, മത്തി, പാല്, തൈര്, ലിവര്, ചീസ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിനോടൊപ്പം തന്നെ ദിവസവും രാവിലെ 11 മണി മുതല് മൂന്നു മണി വരെയുള്ള സമയത്തിനിടയില് 15- 20 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം തൊലിപ്പുറത്തേല്ക്കുന്നതും വിറ്റാമിന് ഡിയുടെ ഉത്പാദനത്തിനും കാല്ത്സ്യത്തിന്റെ ആഗിരണത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിന് സി
വിറ്റാമിന് സി അടങ്ങിയ നാരങ്ങ, പേരയ്ക്ക, നെല്ലിക്ക, മുസംബി, തക്കാളി, ഓറഞ്ച് എന്നിവ ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് വിളര്ച്ച പ്രതിരോധിക്കുന്നത്തിനും രോഗപ്രതിരോധശേഷി വര്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
ഇതു ശ്രദ്ധിക്കാം
കൗമാരക്കാരുടെ ഇഷ്ടഭക്ഷണങ്ങളായ സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക്സ് , ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, കാന്ഡിസ് എന്നിവയില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൂടുതല് അളവില് ഉള്ള പഞ്ചസാര, പ്രിസര്വേറ്റുകള് എന്നിവ കുട്ടികളില് അമിതവണ്ണം, ഹൈപ്പര്ആക്ടിവിറ്റി, പ്രമേഹം, ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങള്, നെെഞ്ചരിച്ചില് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
കാര്ബോനേറ്റഡ് ഡ്രിങ്ക്സില് കൂടുതലായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫോസ്ഫോറിക് ആസിഡ്, സിട്രിക് ആസിഡ്, മാലിക് ആസിഡ് എന്നിവ പല്ലിന്റെ ഇനാമല് നഷ്ടമാകുന്നതിനും പല്ലു കേടാകുന്നതിനും കാരണമാകും. കാല്സ്യം, ഫോസ്ഫറസ് അനുപാതം തകരാറിലാക്കുകയും എല്ലുകളിലെ കാല്സ്യം നഷ്ടമാകുന്ന അവസ്ഥ (ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്) കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ദിവസവും മൂന്നു ലിറ്റര് വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് ശരിയായ ദഹന പ്രക്രിയയ്ക്കും ശരീരത്തില് നിന്നും വിഷാംശം പുറംതള്ളുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
ജാം, സോസ്, ഐസ് ക്രീം എന്നിവയില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം മെറ്റാ ബൈ സള്ഫൈഡ് പ്രിസര്വേറ്റിവ്, വിറ്റാമിന്ബി 1, തയ്മിന്, വിറ്റാമിന് ഇ എന്നിവ നശിക്കാന് ഇടയാകുന്നു. അതു ചൊറിച്ചില്, ആസ്ത്മ, അലര്ജി എന്നീ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള്ക്കു കാരണമാകും.
ബേക്കറി പലഹാരങ്ങളായ പഫ്സ്, കട്ലറ്റ്, സമോസ, ജിലേബി, ലഡ്ഡു, കേക്ക്, പേസ്ട്രി, പീസ എന്നിവ വളരെയധികം ഊര്ജവും അമിത അളവില് പഞ്ചസാരയും ട്രാന്സ്ഫാറ്റും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇവയുടെ ഉപയോഗം അമിതവണ്ണത്തിനും ജീവിത ശൈലീ രോഗങ്ങള്ക്കും കാരണമാകും.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി തിരഞ്ഞെടുക്കാം
പേരയ്ക്ക, പപ്പായ, ആപ്പിള്, റോബസ്റ്റാ, ഓറഞ്ച്, തണ്ണിമത്തന്, പൈനാപ്പിള്, മുന്തിരി, ഏത്തപ്പഴം, മിക്സഡ് ഫ്രൂട്ട് സാലഡ.്
വിവിധ തരം പഴങ്ങള് തൈരിനൊപ്പം ചേര്ത്ത് സ്മൂത്തി ആക്കിയും പാലിനൊപ്പം ചേര്ത്ത് മില്ക്ക് ഷേക്ക് ആക്കിയും ഉപയോഗിക്കാം. ചപ്പാത്തി റോള്, ചിക്കന് അട, അവല്,.കപ്പലണ്ടി മിഠായി, റാഗി അട, എള്ളുണ്ട, ഗ്രനോല ബാര്, ഓട്സ് പായസം എന്നിവ ഉള്പ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.
ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോള് ശ്രദ്ധിക്കാം
ബ്രേക്ക് ഫാസ്റ്റ് ബ്രെയിന് ഫുഡാണ.് ധാന്യങ്ങളും പയറുവര്ഗങ്ങളും ചേര്ന്ന കോംബിനേഷന് എല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകളും പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. തവിടോടുകൂടിയ ധാന്യങ്ങളാണ് ഉത്തമം.
ദിവസവും ഒരു മുട്ട കഴിക്കുന്നത് ഹൈ ബയോളോജിക്കല് വാല്യൂ പ്രോട്ടീന്, അല്ബുമിന്, ബയോട്ടിന്, ഫോസ്ഫറസ്, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിന് ഡി എന്നിവ ലഭ്യമാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ വാള്നട്ട്, ബദാം (10, 12എണ്ണം), കപ്പലണ്ടി (ഒരു പിടി) എന്നിവ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് ഓര്മശക്തി വര്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായകമാണ്.
ചായ , കാപ്പി എന്നിവയ്ക്കു പകരം ഒരു ഗ്ലാസ് പാല്/ തൈര് / മോര് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് കാല്സ്യം , വിറ്റാമിന് D ,ഫോസ്ഫോറസ് എന്നിവ ലഭിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു .
ഒരു ദിവസത്തെ ഭക്ഷണ ക്രമം
(2600 കിലോ കലോറി ഡയറ്റ്)
പ്രഭാത ഭക്ഷണം
പാല് 1 കപ്പ്
ബദാം :12 എണ്ണം
അപ്പം/ഇടിയപ്പം/ദോശ/ഇഡലി -മൂന്ന്
കടലക്കറി/ഗ്രീന് പീസ്/ സോയ ബീന് കറി -ഒരു കപ്പ്
മട്ടു ഓംലെറ്റ് ഒന്ന്
സ്നാക്സ്
ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്, നട്ട് മിക്സ് (ബദാം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വാള് നട്ട്, കപ്പലണ്ടി, ഉണക്ക മുന്തിരി, ഈന്തപ്പഴം) അരക്കപ്പ്
അഥവാ ചപ്പാത്തി റോള്ഒന്ന്(ഇലക്കറികള്, പച്ചക്കറികള്, ചിക്കന് മുതലായവ വേവിച്ച് ഉള്പ്പെടുത്താം )
അഥവാ കട്ട് ഫ്രൂട്സ് ഒരു കപ്പ്
ഉച്ചഭക്ഷണം
ലെമണ് റൈസ് / തൈരുസാദം / പുലാവ് -രണ്ടു കപ്പ്
മീന്കറി / ചിക്കന് കറി -രണ്ടു കഷണം
പച്ചക്കറി തോരന് -ഒരു കപ്പ്
സാലഡ് -ഒരു കപ്പ്
തൈര് -100 മി.ലി
സ്നാക്സ്
മില്ക്ക് ഷേക്ക് ( പാല്+ പഴം + നട്സ് ) -ഒരു കപ്പ് അഥവാ നാരങ്ങാ വെള്ളം +ചിക്കന് അട രണ്ട് അഥവാ നാരങ്ങാ വെള്ളം +അവല് ഉപ്പുമാവ് -ഒരു കപ്പ്
അത്താഴം
ചോറ് രണ്ടു കപ്പ് / ചപ്പാത്തി -മൂന്നെണ്ണം
പരിപ്പ് കറി / കടലക്കറി -ഒരു കപ്പ്
മീന് -ഒരു കഷണം
തോരന് -ഒരു കപ്പ്
ബെഡ് ടൈം
പഴം ഒന്ന്/ കപ്പലണ്ടി മിഠായി 1 കഷണം / എള്ളുണ്ട - ഒന്ന്.
ജ്യോതി എസ്.കൃഷ്ണന്
ചീഫ് ഡയറ്റീഷന്, ബിലീവേഴ്സ് ചര്ച്ച് മെഡിക്കല് കോളജ് ഹോസ്പിറ്റല്
തിരുവല്ല
ദി ക്രൗൺ ഓഫ് ഗ്ലോറി: വൃന്ദയും പ്രിയങ്കയും ജേതാക്കൾ
കൊച്ചി: ജിഎൻജി മിസിസ് കേരളം-ദി ക്രൗൺ ഓഫ് ഗ്ലോറി സീസൺ ഗ്രാൻഡ് ഫിനാലെ കൊച്ചി റാഡിസൺ ബ്ലൂവിൽ നടന്
കരുതല് കരങ്ങളെക്കുറിച്ചറിയാം... ഗര്ഭകാലം നല്ലകാലം...
കോഴിക്കോട്: സന്തോഷവും പ്രതീക്ഷയും സമം ചേരുന്നകാലമാണ് ഒരു സ്ത്രീയെയും കുടുംബത്തെയും സംബന്ധിച്ചി
പാലിലും അധ്യാപനത്തിലും മായം ചേർക്കാത്ത രൂപ ടീച്ചർ
പാലക്കാട് ജില്ലയിലെ വടക്കഞ്ചേരിയിൽ കിഴക്കഞ്ചേരി ക്ഷേത്ര ത്തിനടുത്തുള്ള രൂപ ടീച്ചറുടെ ദിവസം ആ
ഷീലാ റാണി ഫ്ളോറൻസ് നൈറ്റിംഗേൽ പുരസ്കാര നിറവിൽ
2021ലെ രാജ്യത്തെ പരമോന്നത നഴ്സിംഗ് പുരസ്കാരമായ ഫ്ളോറൻസ് നൈറ്റിംഗേൽ പുരസ്കാരത്ത
പവർഫുൾ അര്ച്ചന
അര്ച്ചന സുരേന്ദ്രന് നിറഞ്ഞ സന്തോഷത്തിലാണ്. നാഷണല് ക്ലാസിക് പവര് ലിഫ്റ്റിംഗ് ചാമ്പ്യന്ഷിപ്
സബിത പറയുന്നു; "മനം പോലെ മംഗല്യം'
വിവാഹത്തെക്കുറിച്ച് പലർക്കും പല സ്വപ്നങ്ങളാണ്...വ്യത്യസ്തങ്ങളായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കണം... നിറയെ
നിറക്കൂട്ടുകളൊരുക്കി സിസ്റ്റർ സാന്ദ്ര സോണിയ
തൃപ്പൂണിത്തുറ: മനോഹരമായ പെയിന്റിംഗുകൾ ഒരുക്കി സമർപ്പിതജീ
അതുല്യ നേട്ടവുമായി അതുല്യ ദിനേശ്
റോപ്പ് ആക്സസ് മേഖലയില് അന്താരാഷ്ട്ര അംഗീകാരം നേടുന്ന ആദ്യ ഇന്ത്യന് വനിതയായി തലയോലപ്പറമ്പ
നിമ്മി ടീച്ചർ ചെസിൽ വനിത കരുത്തിന്റെ പര്യായം
കറുപ്പും വെളുപ്പും നിറഞ്ഞ കളങ്ങളില് നിമ്മി ടീച്ചര് കാണുന്നതു ലോകമാണ്. മുന്നിലെ പ്രതിബന്ധങ്ങള
ചെറിയ കരിമീൻ വറുത്ത കറി
ചേരുവകൾ
ചെറിയ കരിമീൻ - അരക്കിലോ
സവാള - രണ്ട് എണ്ണം
ഇഞ്ചി- ഒരു കഷണം
പച്ചമുളക് - നാല് എണ്ണം
വേപ്പില -
ഏറ്റവും വലിയ ജില്ലയുടെ കളക്ടർക്ക് പുരസ്കാരം
മൃൺമയി ജോഷിക്ക് ഇന്ത്യൻ തെരഞ്ഞെടുപ്പ് കമ്മീഷന്റെ മികച്ച ജില്ലാ തെരഞ്ഞെടുപ്പ് ഉദ്യോഗസ്ഥയ്ക്കു
ഒരുക്കാം കുരുന്നുകൾക്കൊരു ഒരു വർണക്കൂട്
കുട്ടികൾ എപ്പോഴും ഊർജസ്വലരാണ്. അപ്പോൾ അവർക്കായി ഒരുക്കുന്ന മുറികളും അങ്ങനെ തന്നെ ആവേണ്ടതല്ലേ? അവർ കളിക്കുന്നത്, ഉറങ്ങു
അർച്ചനയുടെ കരവിരുതിൽ ഒരുങ്ങുന്നത് തലയെടുപ്പുള്ള നെറ്റിപ്പട്ടങ്ങൾ
പേപ്പർ, ക്ലേ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വിവിധ തരത്തിലുള്ള ആകര്ഷണീമായ കമ്മലുകള് നിര്മിച്ച് ശ്രദ
സതിയുടെ ജീവിതം ഗുണപാഠമാണ്
കടുത്ത സാമ്പത്തിക പരാധീനതകള്ക്കിടയില് മില്ലിലും ചായക്കടയിലുമൊക്കെ സഹായിയായി ജോലിചെയ്തി
സ്വന്തം വീട്ടിൽ ജീവിക്കാം സുരക്ഷയോടെ
സുരക്ഷിതമായൊരു വീട് ഏതൊരു വ്യക്തിയുടേയും സ്വപ്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഒരുപക്ഷേ, ഏതൊരാളും ജീവിതത്
സ്ത്രീ ശാക്തീകരണത്തിന്റെ കഥകളാടി തോൽപാവകൾ അരങ്ങിലെത്തി
സ്ത്രീ ശാക്തീകരണത്തിന്റെ കഥകളാടി തോൽപാവകൾ അരങ്ങിലെത്തി. സ്ത്രീ ശാക്തീകരണം ലക്ഷ്യമിട്ട് നി
ഭവനവായ്പ എടുക്കും മുന്പ്
വായ്പ എടുത്താണോ വീട് വയ്ക്കുന്നത്, ഒന്നു ശ്രദ്ധിക്കൂ. സ്വന്തമായൊരു വീട് അതൊരു സ്വപ്നം തന്നെയാണ്
ദി ഗ്രേറ്റ് കേരള കിച്ചണ്
വീടിന്റെ പ്ലാൻ വരച്ചുതുടങ്ങും മുൻപേ വീട്ടമ്മമാരുടെ ആശങ്കയാണ് അടുക്കള... ഇപ്പോൾ അവർ മാത്രമല
ഗോപിക സുരേഷ് മിസ് കേരള
കൊച്ചി: ഇരുപത്തിയഞ്ചു സുന്ദരിമാര് മാറ്റുരച്ച ഇംപ്രസാരിയോ മിസ് കേരള 2021 സൗന്ദര്യ മത്സരത്തില്
അടിമുടി മാറ്റി; പുത്തൻ സ്റ്റൈലിലൊരു വീട്
ചേർത്തല തൈക്കാട്ടുശേരിയിലാണ് രാധാകൃഷ്ണൻ തന്റെ വീട് പുതുക്കി പണിതത്. 30 വർഷം മുന്പ് പണിത വീട്
ശ്രുതി സിത്താരയ്ക്ക് ട്രാൻസ് വുമണ്സ് കിരീടം
ട്രാൻസ് വുമണ്സ് രാജ്യാന്തര സൗന്ദര്യമത്സരത്തിൽ ഇന്ത്യയെ പ്രതിനിധീകരിച്ചു പങ്കെടുത്ത വൈക്കം നേ
വീട്ടിൽ തയാറാക്കാവുന്ന 10 ഫേസ് പാക്കുകൾ
മുഖകാന്തി വർധിപ്പിക്കാനായി ബ്യൂട്ടിപാർലറുകളിൽ പോയി ഫേഷ്യൽ ചെയ്യുന്നവരാണ് നമ്മളിൽ പലരും. ഇ
വനിതാ റൈഡർമാരുടെ ഒത്തുചേരൽ ശ്രദ്ധേയമായി
ന്യൂജെൻ ബൈക്കുകളുമായി വനിതാ റൈഡർമാരുടെ നാലു വർഷം കഴിഞ്ഞുള്ള ഒത്തുചേരൽ ശ്രദ്ധേയമായി.
സിആ
ചെരുപ്പുകളിലെ വർണ പ്രപഞ്ചം
ഫാഷന്റെ കാര്യത്തിൽ സ്ത്രീകൾ എന്നും അപ് ടു ഡേറ്റ് ആണ്. വിപണിയിലെ ട്രെൻഡ് അറിഞ്ഞ് അവർ ഫാഷൻ ആക്സസറീസ് വാങ്ങും. അതിനായി എത്
കളിമൺ ആഭരണങ്ങൾക്ക് നല്ല ചന്തം
നിന്റെ തലയിലെന്താ, കളിമണ്ണാണോ എന്നു ഇനി ആരെങ്കിലും ചോദിച്ചാൽ തലകുനിക്കാതെ തന്നെ പറയാം. അതേ, കളിമണ്ണും ഫാഷൻ തന്നെയാണ്.
ശ്രീലക്ഷ്മിയുടെ ജീവിതം മാറ്റിമറിച്ചത് 4 സോപ്പ്; മുതൽ മുടക്ക് 630 രൂപ
അധ്യാപികയായി കുട്ടികൾക്കിടയിൽ പാറിനടന്നിരുന്നപ്പോഴാണ് ശ്രീലക്ഷ്മിയെ കോവിഡ് സമ്മാനിച്ച ലോ
ജനലുകളും കട്ടിളകളും പെർഫെക്ടാകും ഫെർടെക്കിലൂടെ
നിങ്ങളുടെ കട്ടിളയും ജനലും ഇനി ചിതലെടുക്കുമെന്ന പേടിവേണ്ട. സ്റ്റീലിന്റെ കരുത്തോടെയും മനോഹരമായ രൂപഭംഗിയിലും നിങ്ങളുടെ ഇ
കുളിമുറി വിശേഷങ്ങൾ
മാറി വരുന്ന ട്രെൻഡിനൊപ്പം മലയാളി, വീടുകളുടെ മോടി കൂട്ടാൻ തുടങ്ങിയിട്ട് കാലം അധികമായിട്ടില്ല
മലയാളിക്ക് "ചോറ് 'ഏറെ പ്രിയം; വിവിധതരം "ചോറു' വിഭവങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം
മലയാളികൾക്കു ചോറിനോട് അൽപം ഇഷ്ടം കൂടുതലാണ്. വെറൈറ്റി ചോറുകളാണ് ഇത്തവണത്തെ പാചകത്തിൽ ഉൾ
അക്കുവിന്റെ പിറന്നാൾ സമ്മാനം
അക്കുവിന്റെ ജീവിതത്തിൽ നിരവധി പിറന്നാളുകൾ കടന്നു പോയിട്ടുണ്ട്. ഒരുപാട് സമ്മാനങ്ങളും കിട്ടി
ദി ക്രൗൺ ഓഫ് ഗ്ലോറി: വൃന്ദയും പ്രിയങ്കയും ജേതാക്കൾ
കൊച്ചി: ജിഎൻജി മിസിസ് കേരളം-ദി ക്രൗൺ ഓഫ് ഗ്ലോറി സീസൺ ഗ്രാൻഡ് ഫിനാലെ കൊച്ചി റാഡിസൺ ബ്ലൂവിൽ നടന്
കരുതല് കരങ്ങളെക്കുറിച്ചറിയാം... ഗര്ഭകാലം നല്ലകാലം...
കോഴിക്കോട്: സന്തോഷവും പ്രതീക്ഷയും സമം ചേരുന്നകാലമാണ് ഒരു സ്ത്രീയെയും കുടുംബത്തെയും സംബന്ധിച്ചി
പാലിലും അധ്യാപനത്തിലും മായം ചേർക്കാത്ത രൂപ ടീച്ചർ
പാലക്കാട് ജില്ലയിലെ വടക്കഞ്ചേരിയിൽ കിഴക്കഞ്ചേരി ക്ഷേത്ര ത്തിനടുത്തുള്ള രൂപ ടീച്ചറുടെ ദിവസം ആ
ഷീലാ റാണി ഫ്ളോറൻസ് നൈറ്റിംഗേൽ പുരസ്കാര നിറവിൽ
2021ലെ രാജ്യത്തെ പരമോന്നത നഴ്സിംഗ് പുരസ്കാരമായ ഫ്ളോറൻസ് നൈറ്റിംഗേൽ പുരസ്കാരത്ത
പവർഫുൾ അര്ച്ചന
അര്ച്ചന സുരേന്ദ്രന് നിറഞ്ഞ സന്തോഷത്തിലാണ്. നാഷണല് ക്ലാസിക് പവര് ലിഫ്റ്റിംഗ് ചാമ്പ്യന്ഷിപ്
സബിത പറയുന്നു; "മനം പോലെ മംഗല്യം'
വിവാഹത്തെക്കുറിച്ച് പലർക്കും പല സ്വപ്നങ്ങളാണ്...വ്യത്യസ്തങ്ങളായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കണം... നിറയെ
നിറക്കൂട്ടുകളൊരുക്കി സിസ്റ്റർ സാന്ദ്ര സോണിയ
തൃപ്പൂണിത്തുറ: മനോഹരമായ പെയിന്റിംഗുകൾ ഒരുക്കി സമർപ്പിതജീ
അതുല്യ നേട്ടവുമായി അതുല്യ ദിനേശ്
റോപ്പ് ആക്സസ് മേഖലയില് അന്താരാഷ്ട്ര അംഗീകാരം നേടുന്ന ആദ്യ ഇന്ത്യന് വനിതയായി തലയോലപ്പറമ്പ
നിമ്മി ടീച്ചർ ചെസിൽ വനിത കരുത്തിന്റെ പര്യായം
കറുപ്പും വെളുപ്പും നിറഞ്ഞ കളങ്ങളില് നിമ്മി ടീച്ചര് കാണുന്നതു ലോകമാണ്. മുന്നിലെ പ്രതിബന്ധങ്ങള
ചെറിയ കരിമീൻ വറുത്ത കറി
ചേരുവകൾ
ചെറിയ കരിമീൻ - അരക്കിലോ
സവാള - രണ്ട് എണ്ണം
ഇഞ്ചി- ഒരു കഷണം
പച്ചമുളക് - നാല് എണ്ണം
വേപ്പില -
ഏറ്റവും വലിയ ജില്ലയുടെ കളക്ടർക്ക് പുരസ്കാരം
മൃൺമയി ജോഷിക്ക് ഇന്ത്യൻ തെരഞ്ഞെടുപ്പ് കമ്മീഷന്റെ മികച്ച ജില്ലാ തെരഞ്ഞെടുപ്പ് ഉദ്യോഗസ്ഥയ്ക്കു
ഒരുക്കാം കുരുന്നുകൾക്കൊരു ഒരു വർണക്കൂട്
കുട്ടികൾ എപ്പോഴും ഊർജസ്വലരാണ്. അപ്പോൾ അവർക്കായി ഒരുക്കുന്ന മുറികളും അങ്ങനെ തന്നെ ആവേണ്ടതല്ലേ? അവർ കളിക്കുന്നത്, ഉറങ്ങു
അർച്ചനയുടെ കരവിരുതിൽ ഒരുങ്ങുന്നത് തലയെടുപ്പുള്ള നെറ്റിപ്പട്ടങ്ങൾ
പേപ്പർ, ക്ലേ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വിവിധ തരത്തിലുള്ള ആകര്ഷണീമായ കമ്മലുകള് നിര്മിച്ച് ശ്രദ
സതിയുടെ ജീവിതം ഗുണപാഠമാണ്
കടുത്ത സാമ്പത്തിക പരാധീനതകള്ക്കിടയില് മില്ലിലും ചായക്കടയിലുമൊക്കെ സഹായിയായി ജോലിചെയ്തി
സ്വന്തം വീട്ടിൽ ജീവിക്കാം സുരക്ഷയോടെ
സുരക്ഷിതമായൊരു വീട് ഏതൊരു വ്യക്തിയുടേയും സ്വപ്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഒരുപക്ഷേ, ഏതൊരാളും ജീവിതത്
സ്ത്രീ ശാക്തീകരണത്തിന്റെ കഥകളാടി തോൽപാവകൾ അരങ്ങിലെത്തി
സ്ത്രീ ശാക്തീകരണത്തിന്റെ കഥകളാടി തോൽപാവകൾ അരങ്ങിലെത്തി. സ്ത്രീ ശാക്തീകരണം ലക്ഷ്യമിട്ട് നി
ഭവനവായ്പ എടുക്കും മുന്പ്
വായ്പ എടുത്താണോ വീട് വയ്ക്കുന്നത്, ഒന്നു ശ്രദ്ധിക്കൂ. സ്വന്തമായൊരു വീട് അതൊരു സ്വപ്നം തന്നെയാണ്
ദി ഗ്രേറ്റ് കേരള കിച്ചണ്
വീടിന്റെ പ്ലാൻ വരച്ചുതുടങ്ങും മുൻപേ വീട്ടമ്മമാരുടെ ആശങ്കയാണ് അടുക്കള... ഇപ്പോൾ അവർ മാത്രമല
ഗോപിക സുരേഷ് മിസ് കേരള
കൊച്ചി: ഇരുപത്തിയഞ്ചു സുന്ദരിമാര് മാറ്റുരച്ച ഇംപ്രസാരിയോ മിസ് കേരള 2021 സൗന്ദര്യ മത്സരത്തില്
അടിമുടി മാറ്റി; പുത്തൻ സ്റ്റൈലിലൊരു വീട്
ചേർത്തല തൈക്കാട്ടുശേരിയിലാണ് രാധാകൃഷ്ണൻ തന്റെ വീട് പുതുക്കി പണിതത്. 30 വർഷം മുന്പ് പണിത വീട്
ശ്രുതി സിത്താരയ്ക്ക് ട്രാൻസ് വുമണ്സ് കിരീടം
ട്രാൻസ് വുമണ്സ് രാജ്യാന്തര സൗന്ദര്യമത്സരത്തിൽ ഇന്ത്യയെ പ്രതിനിധീകരിച്ചു പങ്കെടുത്ത വൈക്കം നേ
വീട്ടിൽ തയാറാക്കാവുന്ന 10 ഫേസ് പാക്കുകൾ
മുഖകാന്തി വർധിപ്പിക്കാനായി ബ്യൂട്ടിപാർലറുകളിൽ പോയി ഫേഷ്യൽ ചെയ്യുന്നവരാണ് നമ്മളിൽ പലരും. ഇ
വനിതാ റൈഡർമാരുടെ ഒത്തുചേരൽ ശ്രദ്ധേയമായി
ന്യൂജെൻ ബൈക്കുകളുമായി വനിതാ റൈഡർമാരുടെ നാലു വർഷം കഴിഞ്ഞുള്ള ഒത്തുചേരൽ ശ്രദ്ധേയമായി.
സിആ
ചെരുപ്പുകളിലെ വർണ പ്രപഞ്ചം
ഫാഷന്റെ കാര്യത്തിൽ സ്ത്രീകൾ എന്നും അപ് ടു ഡേറ്റ് ആണ്. വിപണിയിലെ ട്രെൻഡ് അറിഞ്ഞ് അവർ ഫാഷൻ ആക്സസറീസ് വാങ്ങും. അതിനായി എത്
കളിമൺ ആഭരണങ്ങൾക്ക് നല്ല ചന്തം
നിന്റെ തലയിലെന്താ, കളിമണ്ണാണോ എന്നു ഇനി ആരെങ്കിലും ചോദിച്ചാൽ തലകുനിക്കാതെ തന്നെ പറയാം. അതേ, കളിമണ്ണും ഫാഷൻ തന്നെയാണ്.
ശ്രീലക്ഷ്മിയുടെ ജീവിതം മാറ്റിമറിച്ചത് 4 സോപ്പ്; മുതൽ മുടക്ക് 630 രൂപ
അധ്യാപികയായി കുട്ടികൾക്കിടയിൽ പാറിനടന്നിരുന്നപ്പോഴാണ് ശ്രീലക്ഷ്മിയെ കോവിഡ് സമ്മാനിച്ച ലോ
ജനലുകളും കട്ടിളകളും പെർഫെക്ടാകും ഫെർടെക്കിലൂടെ
നിങ്ങളുടെ കട്ടിളയും ജനലും ഇനി ചിതലെടുക്കുമെന്ന പേടിവേണ്ട. സ്റ്റീലിന്റെ കരുത്തോടെയും മനോഹരമായ രൂപഭംഗിയിലും നിങ്ങളുടെ ഇ
കുളിമുറി വിശേഷങ്ങൾ
മാറി വരുന്ന ട്രെൻഡിനൊപ്പം മലയാളി, വീടുകളുടെ മോടി കൂട്ടാൻ തുടങ്ങിയിട്ട് കാലം അധികമായിട്ടില്ല
മലയാളിക്ക് "ചോറ് 'ഏറെ പ്രിയം; വിവിധതരം "ചോറു' വിഭവങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം
മലയാളികൾക്കു ചോറിനോട് അൽപം ഇഷ്ടം കൂടുതലാണ്. വെറൈറ്റി ചോറുകളാണ് ഇത്തവണത്തെ പാചകത്തിൽ ഉൾ
അക്കുവിന്റെ പിറന്നാൾ സമ്മാനം
അക്കുവിന്റെ ജീവിതത്തിൽ നിരവധി പിറന്നാളുകൾ കടന്നു പോയിട്ടുണ്ട്. ഒരുപാട് സമ്മാനങ്ങളും കിട്ടി
Latest News
സുഗന്ധഗിരി മരംമുറി കേസ്; ഡിഎഫ്ഒ അടക്കമുള്ളവര്ക്ക് സസ്പെന്ഷന്
അടൂരില് പേപ്പട്ടി കടിച്ചയാള് മരിച്ചു
പ്രശസ്ത തിരക്കഥാകൃത്ത് ബല്റാം മട്ടന്നൂര് അന്തരിച്ചു
"പേര് പോയി'; സിംഹങ്ങള് ഇനി സൂരജും തനയയും
ദുബായിൽ മഴ; നിരവധി വിമാന സർവീസുകൾ റദ്ദാക്കി
Latest News
സുഗന്ധഗിരി മരംമുറി കേസ്; ഡിഎഫ്ഒ അടക്കമുള്ളവര്ക്ക് സസ്പെന്ഷന്
അടൂരില് പേപ്പട്ടി കടിച്ചയാള് മരിച്ചു
പ്രശസ്ത തിരക്കഥാകൃത്ത് ബല്റാം മട്ടന്നൂര് അന്തരിച്ചു
"പേര് പോയി'; സിംഹങ്ങള് ഇനി സൂരജും തനയയും
ദുബായിൽ മഴ; നിരവധി വിമാന സർവീസുകൾ റദ്ദാക്കി
Deepika Daily dpathram
Rashtra Deepika
Movies
Sthreedhanam
Sunday Deepika
Business Deepika
Karshakan
Kuttikalude Deepika
Childrens Digest
Chocolate
Career Deepika
Youth Special
tech@deepika
Auto Spot
Chairman - Dr. Francis Cleetus | MD - Benny Mundanatt | Chief Editor - George Kudilil
Copyright © 2024
, RDL. All rights reserved To access reprinting rights, please contact
[email protected]
Tel: +91 481 2566706,2566707,2566708
Privacy policy
    
Terms and conditions for online payment
Copyright @ 2022 , Rashtra Deepika Ltd.
Top